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20種錯誤生活習慣 你有幾種？

【中國時報 文／李盛雯】2009.04.29
　　一項由美兆健康管理機構發布的調查顯示，有20種錯誤的生活習慣 對健康影響甚鉅，其中有不少是國人習以為常的日常行為， 經年累月下來，健康也一點一滴流失。
　　這20種錯誤的生活習慣包括：喜歡吃燙食、飯前吃過多糖( 5g 約一顆巧克力)、不吃早餐、咖啡或茶過量(每天咖啡因攝取超過3 00毫克)、水分攝取不足(低於1500c.c.)、抽菸、喝酒 過量、嚼檳榔、連續使用電腦三小時以上、每日睡眠不足四小時、每 日睡眠超過九小時、剛睡醒立即下床、未經醫師處方而服用中西成藥 、便秘時過於用力排便、如廁閱讀書報、缺乏運動、憋尿、翹二郎腿 、彎腰搬重物、穿高跟鞋久站。
　　美兆診所桃園健管中心院長張盈寬表示，便秘時過於用力排便， 血壓易升高，恐引發腦溢血，建議國人養成每天定時如廁習慣， 早上一杯水，可刺激腸胃蠕動，多喝水，多吃蔬果及高纖食品， 培養運動習慣，並補充纖維素及益菌。
　　很多人習慣如廁時閱讀書報，醫師指出，如廁時間過久， 易導致直腸靜脈曲張瘀血，而引發 ，建議養成固定排便時間，保持排便通暢， 最好不要帶書報進廁所閱讀，同時補充纖維素及益菌， 增加排便順暢性。
　　翹二郎腿也是常見的錯誤習慣，容易造成腿部血流不順， 造成靜脈血栓；另外也易造成脊椎側彎或椎間盤突出等現象。此外， 彎腰搬重物也要避免，否則容易造成肌肉拉傷、腰部椎間盤突出。 至於愛美女性如果穿高跟鞋久站，容易造成雞眼、 拇指外翻並造成脊椎負擔。
　　剛睡醒，立即下床也要避免，因為易引發心血管疾病患者、 神經系統協調較差的銀髮族「姿勢性低血壓」； 亦即突然變動姿勢後引發低血壓而造成眩暈，以致容易跌倒， 建議睡醒先活動四肢再慢慢坐起，勿立即下床，平日可補充omeg a-3多元不飽和脂肪酸及鈣。